天天尻陪你挑战极限：从平凡到非凡的惊心动魄蜕变故事！
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唐山市（丰润区、😝丰南区、遵化市、🍉迁安市、🐞️开平区、唐海县、🏈滦南县、😱乐亭县、滦州市、玉田县、👉迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤛海门区，🤤海安市。）
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白山市：浑江区、🤥江源区。
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常熟市（方塔管理区、☮️虹桥管理区、🤙琴湖管理区、🤮兴福管理区、谢桥管理区、🤙大义管理区、🤝莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⭕️宿城区、🤢湖滨新区、洋河新区。)
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抚顺市：🕸顺城区、新抚区、🐁东洲区、望花区。
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宜昌市（西陵、伍家岗、♒️点军、猇亭、☢️️夷陵）
铁岭市：🎾银州区、🍉清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐩平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦑关岭布依族苗族自治县、🦆紫云苗族布依族自治县、💕安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、🥛桃江县、💝市辖区、👏沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🍻溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😜西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍖南城、🐝万江、东城,石碣、🚯石龙、👦茶山、😑石排、🥃企石、横沥、桥头、谢岗、😔东坑、🦙常平、✡️寮步、🥙大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐐长安、〽️惠东、❔厚街、🎱沙田、道窖、洪梅、🎋麻涌、🌟中堂、🖐高步、😤樟木头、✅大岭山、☣️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦖扎鲁特旗、😓开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐒科尔沁左翼中旗、🌦库伦旗、科尔沁左翼后旗、💜奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤪️象山区、七星区、雁山区、👲临桂区、💘阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🕉荔浦市、灵川县、全州县、🌪永福县、🐑龙胜各族自治县、🌹恭城瑶族自治县）：☯️
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常熟市（方塔管理区、🐬虹桥管理区、琴湖管理区、🥋兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🗡宿城区、🙈湖滨新区、洋河新区。)
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雅安市（汉源县、市辖区、😶名山区、🤫石棉县、🏑荥经县、宝兴县、天全县、💣芦山县、🅰️雨城区）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐼天元）
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徒步需要带哪些装备？(小贴士)
单日徒步或者短线徒步，轻装上阵即可。轻装不等于简单，一定要保障生存需求和安全需求，主要包括以下物品：
15—30升的户外背包和存放常用物品的腰包。能防雨、防雪、防尘的防水罩，罩在背包上。
衣服可带轻薄、透气、易干的速干衣裤，以及冲锋衣裤、抓绒衣、羽绒服等保暖衣物。鞋子要选择专业的徒步鞋，或防滑性强的越野跑鞋。此外，雨衣、帽子等备用衣物也要准备。
食物要以易携带、适宜补充能量为主，比如自热食品、面包、水果、能量胶、能量棒等。徒步过程中耗水量较大，可带水袋、软水壶、水瓶。
辅助装备上，登山杖能节省体力、保持平衡、保护膝盖。手持GPS设备或GPS手表能帮助定位，保证安全。头灯要选择强光款，还要带备用电池。止痛药、肠胃药、高反药、创可贴、绷带等，以及防晒霜、太阳镜、面巾等物品，同样必不可少。
多日徒步或者长线徒步需带重装装备。在轻装装备的基础上，要携带容量更大的背包和以下物品：轻量化的帐篷，在高海拔地区徒步要选择防风抗雪款；轻便、保暖的羽绒睡袋，或者性价比更高的棉睡袋；能防水、防硌、保暖的防潮垫。
本报记者 曾华锋
《人民日报》(2025年05月19日 第 15 版)
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